维生素B是人体所必需的一种营养物质，它在维持神经系统正常运作、**、提高免疫力等方面发挥着重要作用。而维生素B主要可以分为维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等多种类型，不同种类的维生素B存在于不同的食物和水果中，下面就为大家介绍一些富含维生素B的食物和水果。1. 维生素B1：维生素B1通常存在于糙米、全麦食品、豆类、燕麦、核桃等食物中。常吃这些食物可以帮助预防神经系统疾病，维持心脏健康。 2. 维生素B2：维生素B2主要存在于动物肝脏、瘦肉、蛋类、牛奶和绿叶蔬菜等食物中。它对皮肤、眼睛和头发的健康起着关键性的作用。 3. 维生素B3：维生素B3主要存在于动物肉类、谷类、蔬菜等食物中。它有助于提高心脏健康、维持消化系统正常运作。 4. 维生素B5：维生素B5多存在于肝脏、蛋黄、酵母、蔬菜、水果中，它对脑部和神经系统的健康有益。 5. 维生素B6：维生素B6多存在于谷类、豆类、坚果、红肉、鱼类和水果等食物中。它对细胞的新陈代谢、免疫系统的调节有重要作用。 6. 维生素B7：维生素B7多存在于蛋黄、肝脏、花生、杏仁、大豆、酵母和菠菜等食物中。它对皮肤、头发和指甲的健康有益。 7. 维生素B9：维生素B9主要存在于绿叶蔬菜、豆类、核桃、猪肝等食物中。它对新陈代谢的正常运作、胎儿发育以及预防贫血有着重要影响。 8. 维生素B12：维生素B12多存在于动物性食物中，如瘦肉、蛋类、牛奶、鱼类和海鲜等。它对红细胞的形成、神经系统的健康至关重要。