维生素B是人体内必需的营养物质之一，它能够帮助维护神经系统的正常运作，**，**等。但很多人并不清楚哪些食物和水果含有维生素B，今天我们就来揭秘一下。首先，维生素B族包括多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等，每一种都有其独特的功能。要保证摄入足够的维生素B，就需要多吃含有维生素B的食物和水果。下面是一些富含维生素B的食物和水果： 1. 红肉：牛肉、猪肉等红肉中含有丰富的维生素B12，是维持机体正常运转所必需的重要营养素之一。 2. 花生：花生含有丰富的维生素B1，有助于神经系统的正常运作。 3. 鸡蛋：鸡蛋中富含维生素B2和维生素B12，是非常好的补充维生素B的食物之一。 4. 鳕鱼：鳕鱼中含有丰富的维生素B6，对于**和维护神经系统有很好的作用。 5. 菠菜：菠菜中含有丰富的维生素B9，对于胎儿发育和预防心血管疾病非常重要。 此外，含有维生素B的水果也是很重要的补充途径。以下是一些富含维生素B的水果： 1. 香蕉：香蕉中含有丰富的维生素B6，有助于提高免疫力。 2. 橙子：橙子含有丰富的维生素B1和维生素B9，对于神经系统和心血管健康非常有益。 3. 葡萄干：葡萄干中含有丰富的维生素B2和维生素B6，是很好的补充能量的食品。